Evita el consum d’alcohol o redueix-lo

El consum excessiu i habitual d'alcohol perjudica el fetge i el pàncrees, causa gastritis i úlceres d'estómac, desnutrició i trastorns al sistema nerviós. Pot augmentar el risc de tenir lesions, agreujar problemes físics, psíquics i socials, i pot perjudicar les relacions familiars i laborals. A més, pels mecanismes de tolerància i neuroadaptació cerebral, aquest consum pot derivar a mitjà i llarg termini en dependència de l'alcohol o alcoholisme. Per evitar l'aparició de problemes associats al consum d'alcohol es recomana en general beure'n menys i sempre per sota dels nivells considerats de risc.

11 TRUCS PER AJUDAR-TE A DEIXAR DE BEURE

1. Marca’t un dia sense alcohol i compleix-lo. Quan acabis el dia, felicita’t per haver aconseguit el teu objectiu d’“avui no bec”.
2. Augmenta progressivament els dies alcohol-free.
3. Quan vas a comprar, evita passar pel passadís on hi ha exposades les begudes alcohòliques.
4. Abans de sortir de festa, planteja’t un pressupost màxim i porta només aquest objectiu.
5. Disminueix el temps de sortides on pots trobar-te en situacions que afavoreixin el consum d'alcohol.
6. Proposa alternatives al consum d’alcohol al teu grup d’amistats activitats.
7. Cerca begudes alternatives, sense alcohol, amb poc o gens de sucre, com l’aigua natural, l’aigua amb gas i els sucs naturals.
8. Freqüenta locals on puguis trobar aquest tipus de begudes alternatives.
9. No participis en el convit de rondes. Així evitaràs sentir pressió per haver de rebutjar la beguda alcohòlica.
10. Si et conviden a dinar, ofereix-te per dur begudes alternatives a l’alcohol.
11. En els brindis, sigues la primera persona a brindar sense alcohol, així evitaràs que t’omplin la copa amb qualque beguda alcohòlica.