17.04.2014
En el nostre esport, com en molts altres, la llista de lesions possibles és molt llarga però és evident que hi ha certes articulacions i grups musculars més soferts que altres.
En el top de la llista tenim:
*avantbraç i canell
* dolor lumbar
*adductors
*genolls
* turmells.
Totes les lesions i problemes ens els estalviaríem amb una mica de prevenció.
Per sort, cada vegada més, els entrenadors estan més formats en prevenció i preparació física.
El rei de la prevenció: ELS ESTIRAMENTS.
Els estiraments prevenen de lesions i recuperen el teixit.
En l'hoquei sobre patins pren importància l'estirament de la musculatura lumbar, així com de tot el bloc inferior (musculatura relacionada amb la pelvis i les cames).
Una pauta interessant d'estiraments a seguir seria la de realitzar estiraments actius, just abans de l'activitat física, ja que contribueixen a posar en funcionament la musculatura i la unió entre tendó i múscul, i a augmentar la temperatura i elasticitat del mateix, afavorint unes condicions òptimes per a la realització de l'exercici i, estiraments passius al final de l'activitat física, aquests realitzats durant uns 30 segons amb cada grup muscular, ens ajudaran a relaxar la musculatura i recuperar les capacitats i les qualitats del múscul estirat en un temps breu.
Els grups musculars que hem d’ estirar en profunditat en la pràctica de l’ hoquei són:
*Quàdriceps
*Isquiotibials
*Adductors
*Psoes ilíac
*Bessons
*Gluti / piramidal
*Musculatura de la columna lumbar / Esquena
Tan important és per als adults fer estiraments com educar als joves per a que s’ acostumin a fer-ho.
El passat 30 de març podien llegir un article molt interessant a La Vanguardia que feia referència al tema. S’està observant un augment de diferents tipus de lesions esportives que abans eren excepcionals i ara es veuen amb més freqüència en nens i sobretot en adolescents " . No hi ha cap estudi que ofereixi una visió de conjunt de la situació . Però la percepció que les lesions derivades de la pràctica de l'esport estan en augment és compartida per els pediatres i els traumatòlegs.
L’ article deia que són diversos els factors que semblen contribuir a aquest augment de lesions a edats precoces . D'una banda , hi ha més nens i adolescents que practiquen esport , sobretot com a activitat extraescolar . Cada vegada hi ha més que el practiquen de manera competitiva amb una dedicació i un nivell d'exigència no sempre d'acord amb la seva edat . No sempre realitzen els exercicis d'escalfament i d'estirament adequats per reduir el risc de lesions . I , quan es lesionen , és freqüent que tornin a competir abans d'estar totalment recuperats .
Així i tot, " cal recordar que els beneficis de practicar activitat física són molt superiors als riscos".